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回春医疗保健操1-30
作者:未知 来源:百度百科
  • 上一篇家居风水之《现代居家风水》包括哪些?[1] 
  • 保健
    回春医疗保健操于70年代创编,在北京和其它地区推广,

    有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术,按摩学,养生学,针灸学等医学原

    理,方法,继承和发展了中医学的经络,脏的基本理论,并吸取了现代医学,解

    剖学,生物学以及预防,治疗和康复医学等基本理论和实践精华。长期锻炼能达

    到强身健体,医疗康复的作用。
      此操适合不同年龄,性别,职业和体质的人,不需任何器具。
      准备:两脚分开同肩宽,头正,眼平视,自然站立,全身放松,上虚下实,

    上虚是指脐以上的上体要虚,好似空灵无物,下实是指脐以下的下体要充实,好

    似精力充沛,内气满盈。思想安静,排除杂念。
      1. 游臂
      动作:右掌心拍打肚脐,呼气,同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称

    ),力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打,两膝一屈

    一伸。拍打32下(图1)。
      2. 转腰
      动作:两手叉腰,拇指在后掐住命门穴点两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针

    方向转腰,带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈,转动后呼气,转动

    前吸气。上身和两脚不动,两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。
      (图2)
      作用:舒通经络,增加腰部血液供应,防治腰肌劳损,预防闪腰岔气,缓解

    肠粘连,消除腰疲劳,防治习惯性便秘。
      3. 甩臂
      动作:两臂高举头顶,手心向前,自然下甩,下限不超过臀部,双膝配合一

    屈一伸,轻松自然,上甩吸气,下甩呼气。甩16次。(图3)。
      4. 双摇臂动作:
         双手置面前,手心向里,再左右分开,臂伸直,以肩为轴,双臂由前,下,

    后,上摇转16圈。上摇时吸气,下摇时呼气。方向相反,再转16圈。,摇完毕

    时,臂向前伸直,然后还原(图4)
      作用:活动背、肩、肘部经络,从而防治肩、臂、肘、腕关节疾病。
      5. 推拳
      动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,如骑马势,臀下坐。双手握拳,拳

    心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推,拳心随即改向下,呼气;再用力把右拳

    收回腰侧,拳心改向上,吸气。换左拳,用同样方法,左右交替,共推32次(

    图5)。
      作用:活动肩臂经络,增强臂力,强身壮力,辅助治疗全身无力,腰酸腿软

    ,消化不良。
      6.拍胸
      动作:右手掌拍打左胸心前区,吸气,再用左手掌拍打右胸肺区,呼气交替

    进行。拍打的力量稍重为好,以自我感觉舒适为限。两边共32次,冬季加倍(

    图7)。
        7 .叉跳
        动作:两臂自然下垂,交叉在身前 两臂摆动时 两脚一上一下配合双手原地跳

    动.
      8.打背
      动作:右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴(在颈旁肩部高处),吸气,同时

    左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴,换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左

    腰,呼气。左右手掌交替拍打。两边共32次(图8)。
      作用:防治高血压、肩周炎,调节气血,解除肩背酸痛。
      9.扩胸
      动作:两手握拳,掌心向内,肝平屈,左拳在右肘上,拳稍策超过肘,吸气

    ,两臂用力向胸两侧扩展,挺胸、呼气。随即两拳回复平屈,左拳回到右肘一,

    用同样方法向胸两侧,交替进行,共做32次(图9)。
      10.单摇臂
      动作:左手叉腰,拇指在后。右臂斜上举,以肩为中心,由前、下、后、上

    方向划12圈。上摇时吸气,下摇时呼气。再由前、上、 后、下方向划12圈,

    最后一圈手指向前甩出后,拉回叉腰。然后换左臂单摇,方法同上(图10)。
      11.甩拳
      动作:两手握拳,腰向左,左拳向左甩出,与肩平,吸气,同时右拳移放左

    胸处,头随着左拳转动,眼注视左拳的前方。然后,腰向右转,用同样方法甩右

    臂,呼气。左右交替,共甩16次(图11)。
      作用:活动颈、肩、臂、腰各关节,对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗

    效。
      12.搂拳
      动作:两脚分开,一肩半宽,两腿稍屈,臀半蹲,上身挺直,骑马姿势。两

    手握空拳,置于两侧腰间,拳心向上。右臂向前平伸,掌心转向右面,吸气,用

    力往腰间拉回,拳心转向上,呼气,再换左拳,方法同上,交替进行,共搂24次

    (图12)。
      作用:导引血液循环,增强新陈代谢,活动上肢关节和肌肉,并起调理脾胃

    作用。
      13.左右弯腰
      动作:双手叉腰,拇指在后。上身渐渐往右弯,臀稍左移,重心落在左脚。

    弯腰呼气,起来吸气,一弯一起,连续8次。同样方法再往左弯8次(图13)


      作用:活动腰部起调理脾胃作用。
      14.原地跑步
      动作:握拳,屈肘,两臂摆动,原地踏步,脚平放落地。抬右腿时呼气,抬

    左腿呼气。跑64步,冬天加倍(图14)。
      作用:活动肩、肘、腿经络,蠕动内脏,加快血液循环,对消化系统疾病有

    一定疗效。
      15.慢游臂
      动作:右臂向前上摆,与肩平,左肩向后下摆,不要用力。自然上下,上摆

    时吸气,放下呼气。配合手臂运动,两膝一屈一伸。共32次(图15)。
      作用:解除疲劳。
      16.捺手 动作:肘平屈,两手平放,手心向下,并齐在右腰前,由右向左

    用力捺4下,力量在前臂和手掌上,颤动手指。按捺时呼气,手起吸气。再由左

    向右用力捺4下,交替进行。共32下(图16)。
      作用:增强臂力,防治手颤抖
      17.上摇球 动作:两手如抱球, 举在头前部略抬头,沿上、下、右方向

    摇12圈,眼跟手转。上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相反再摇1

    2圈(17)。
      作用:活动肩、肘经络,锻炼平衡能力,增强视力。
      18.中摇球 动作:两手如抱球,放在胸前,沿上、左、下、右方向摇时呼

    气。用同样方法,方向相反再摇12圈(图18)。
      作用:同17节。
      19.下瑶球 动作:两手如抱球,弯腰50°,两手从头顶部上主,沿上、

    左、下、右方向划大圈12圈,上摇时吸气,下摇时呼气。用同样方法,方向相

    反再摇12圈(图19)。
      作用:同17节,并活动腰部经络。
      20.抓空 动作:两臂下垂体侧。伸右臂,高举于头顶前方,手指松开,掌

    心向外,吸气,右手向头前方用力一甩抓空握拳,立即使劲收回体侧原位,呼气

    。换左臂,用同样方法,交替进行。共做32次(图20)
      21、摇放辘轳 动作:右腿跨前一步,两臂前个,两手握空拳,手心向下,

    如摇辘轳,由上往下摇,右腿微屈,左腿伸直,呼气;由下向上摇,左腿随着微

    屈,右腿个直,摇到胸前要挺胸后仰,呼气。摇16圈(图21-1)。换左腿

    跨前一步,两手放辘轳,方法同上,方向相反。摇16圈(图21-2)。
      作用:活动肩、肘、腰经络,调理脾胃。
      22.摸鱼 动作:左脚向前方跨一步,伸直,右膝稍弯,肘平屈,两手伸平

    并齐,从右向左划大圈。划到左前方,左腿微屈,右腿伸直,上身挺直向前倾,

    呼气;沿左胸向右划,左腿伸直,右膝微屈,上身挺直向后倾,吸气,划12圈

    。换右腿向前方跨一步,用同样方法,再划12圈(图22)。
      作用:活动腰、腿、肩、肘各关节经络。
      23.大转腰 动作:两脚分开,一肩半宽,两臂伸直举过头,沿上、左、下

    、右方向转6圈,下转时头稍低,两手到膝部,呼气;上转时,稍抬头,上身略

    后仰,吸气。转圈要缓慢,防止摔倒。用同样方法,方向相反,再转6圈(图2

    3)。
      作用:活腰健肾,使气血通畅,增强腰力,防治腰肌劳损。对腰、胯酸麻有

    治疗作用。
      24.挖泥 动作:两臂举在头顶两侧,吸气,手心向外。右手从右侧,左手

    从左侧下移,同时两腿慢慢下蹲,呼气;待两手移动到脚部前方时,手心转向上

    随身上托,两腿跟随慢慢直立。反复8次(图24)。
      作用:活动腰、膝、髋关节,对五脏六腑起调理作用,并防治肥胖症。
      25..打膝盖 动作:上身微屈,双手交替拍打膝盖。打右膝吸气,打左膝

    呼气。共32下(图25)。
      作用:解除两腿酸疼感,防治膝关节疾病。
      26.回头看足跟 动作:肘平屈,两手并齐放在左侧腰部,头向右后转动,

    带动上身,两眼看到右足跟时,双手随着转到右后方吸气,双手向下按一下,呼

    气。然后头向左后转,用同样方法,交替先进。共16次(图26)。
      作用:防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。
      27.大弯腰 动作:两手交叉在一起,手心向上,手臂往伸直,连举3下,

    连续吸气3次;向前弯腰,两手下慢慢按压3下,连续呼气3次。初练时按不到

    脚面,经过锻炼,逐步达到,腿要直,不能弯曲。重复2次。两手交叉再举3下

    后,腰向右转,用同样方法从上向右脚面按3下。重复2次。腰向左转,从上向

    左脚面,用同样方法按3下。重复2次(图27-1、27-2)。
      作用:防治闪腰岔气、腰背酸疼、脊柱侧弯。
      28.前后弯腰 动作:在后腰处两手抱时,上身向前尽可能弯腰,呼气(图

    28-1)。再尽可能向后仰,吸气。共16次(图28-2)。
      作用:增强腰椎功能,沟通任督二脉,防治驼背,对体虚、肾亏、腰酸、背

    痛和腰椎骨质增生有疗效。
      29.转腰 动作:与第2节转腰相同。转32圈(图29)。
      作用:与第2节转腰相同。这里重复一遍,消除以上各节弯腰活动可能引起

    的腰肌疲劳,防治外伤和闪腰岔气。
     30.转膝 动作:上身稍微前俯,两腿下蹲,两膝并拢,两手分别按紧左右

    膝盖,膝关节从右、前、左、后方向旋转16圈,向前转呼气,向后转吸气;方

    向相反再转16圈(图30)。
      作用:活动膝关节,增强腰腿足膝功能,抵抗衰老。防治足膝痿软,酸痛、

    乏力和鹤膝风等症。 
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